nogi 2

[...] klatka+barki+triceps lekko 1.wl rampa 6 2.wyciskanie flarowe hantli skos rampa 8 3.wyciskanie sztangi stojąc rampa 6 4.unoszenie na boki 3x10 5.pompki na poręczach rampa 3x8 nogi+plecy+biceps+brzuch 1.siady przednie rampa 6 2.prostowanie siedzac rampa 10 3.wiosło hantlem rampa 8 4.ściąganie na prostych rampa 10 5.uginanie z hantlami młotkowo [...]

[...] wspięcia na palce ze sztangą na barkach 10x 10x 10x *siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach 10x 8x 8x * stojąc w oparciu o ścianę - wspięcia na palce jednej nogi z dodatkowym obciążeniem 10x 8x 8x Czwartek Lp. 1. Seria: 2. Seria: 3. Seria: 4. Seria: 1. Plecy * podciaganie się na drążku nachwytem 10x 8x 6x 4x * wiosło [...]

Dawaj recenzje kawki i herbatki. Co do minibandów to jak jest mocna to rzeczywiscie raczej na nogi. Przysiad, RDL, monster walk w różne strony, odwodzenie w bok, odwodzenie w tył, to samo w podporze. Do pleców można robić supermany z trzymaniem gumy. I kawki i herbatki super :D Pięknie pachną i smaczne. Wśród kaw karmel-kokos rządzi. A herbaty [...]

Przez 2 tygodnie będę trenował wykonując ćwiczenia z 7 poziomu. A6: podpórka pod ręce 15 cm, pod nogi 45 cm. A2: podpórka pod ręce 38 cm, pod nogi 0 cm. 5 grudzień 2011 I1: 3, 2, 2, 2, 3, 2, 2. C3: 10, 10, 4x5 +5kg, 8. B: 14, 11 +5kg, 6 +10kg, 6 +15kg, 6 +15kg, 15. A6: 20, 15, 12, 12, 10, 11. A2: 15, 20, 15, 15, 15, 20. E2: 6 x 6 +15kg. F: 4 x 12 [...]

[...] 1 Trening 2 Nogi,brzuch Jak zwykle przed treningiem zrobiłem brzuch dzis zrobiłem 4 cwiczenia Unoszenie nóg,na maszynie nie wiem jak to sie nazywa, takie cos gdzie unosisz nogi do góry a brzuch sciagasz w dół jednoczesnie, potem cwiczenie na boczki i zwykłe spinanie brzucha na skońsnej ławeczce Przysiady-40kgx8,55x8,60x8,65x8,70x8- niestety [...]

[...] 3 x 10 2B. Wymach boczny 3 x 12 3. Wymach boczny w opadzie 4 x 12 4. Pompki na poręczach 3 x 8 5A. Francuz leżąc 3 x 10 5B. Prostowanie na wyciągu 3 x 10 aero 20 minut D nogi 1. Przysiad 4 x 8 plus 2 s regresu (tu ostrożnie, nie do całkowitego upadku) 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10 3A. Wykroki chodzone 3 x 10 3B. Uginanie leżąc 3 x [...]

[...] 2) wyciskanie zza karku 12-10-8 3) wyciskanie z przodu 12-10-8 4) wznosy boczne sztankielek 6 x 15-8 Czwartek nogi: 1)przysiady 3 serie ze sztangą tzrymaną z przodu I 3 z trzymaną z tyłu 15-12- 10 2)wyprosty nóg na maszynie 3x12-10-8 3) [...]

Jutro pierwszy dzień treningu na masę. Ćwiczenia dwa razy w tygodniu, we wtorek i w piątek. Split odpada więc będzie FBW. Plan wygląda tak: wtorek nogi - przysiady ze sztangą - 3 serie x 12, 10, 8 - uginanie nóg leżąc - 3 serie x 12, 10, 8 klatka - wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie x 12, 10, 8 - rozpiętki w skosie - 3 serie x 12, 10, 8 barki - [...]

Witam;] Dawno nic nie pisałem , ale niestety brakuje mi czasu. Jutro musze zrobić plecy + bic , a w niedziele nogi i barki;] Wypiski: 27.06 Nogi+barki+przedramiona wspięcia na palce 20x35kg/15x35kg/12x16kg/10x16kg wykroki 10kg przysiady 12x16kg/10x16kg/8x10kg/6x10kg push press 16kg 15/12/10/8 wyciskanie na barki 16kg 15/12/10/8 nawijanie cięzarka [...]

nogi - plecy - bic przysiad 15/12/10/8 - 50/62,5/77,5/85 kg wiosło 13/10/8/6 - 35/45/50/57,5 kg suwnica 15/12 - 110/120 nogi dwugłowe uginanie - 12/10 - 25/25 kg łydki wspięcia maszyna - 2 s plecy wyciąg do klatki - 12/10 - 40/40 kg ławka rzymska - 2 s po 16 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 4 s * jakiś tam progres jest - w [...]

[...] niebo więc bez opalania . Mimo że nie ćwiczę już regularnie Tea-Kwon-do w ramach lekkiego rozruchu wykonałem ćwiczenia rozciągające i z 15 minut technik nożnych i róznych wariacji walki z cieniem . Poniżej jedna z fotek kopnięcie dollyo chagi z kilkusekundowym przytrzymaniem nogi w powietrzu . Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-16 10:08:49

Pańskie słowa wiele dla mnie znaczą panie Janie . Ale cóż na przykład dzisiaj spotkałem moich kolegów o naście lat młodszych zresztą którzy mimo lata masują no i taki się zrobiłem mały obok nich . No i takie sytuacje czasami dołują bo jeszcze kilka miesięcy temu nie było takiej różnicy np. w ramieniu . No to jaki przedział byłby odpowiedniejszy na [...]

[...] ? Zrobi się . Spróbuję schodzić niżej następnym razem martwię się tylko że skoro w siadach jestem taki słaby to odbije się to na wynikach w MC sumo bo przecież tu głównie nogi prostując się ciągną cały ciężar . DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA 3-LIPIEC 1.Owsiane+jaja sadzone 2.Tuńczyk w sałatce+oliwa+orzechy 3.Ryż+ryba 4.Ryż+pierś z kury 5.Miksowane [...]

[...] 5kg też zapas . Wkurzyłem się przypiąłem 30 kg do pasa i spokojnie zrobiłem 10 powtórzeń (jestem zadowolony) W siadach było ciężko 110 na sztandze i porażka , setka poszła za lekko więc ostatnią serię zrobiłem 105 kg x10 ciężkich w cholerę powtórzeń (nogi mam słabe więc nie obwiniam się za bardzo) Na koniec zrobiłem 6 serii na brzuch i do domu .

[...] że z osiemdziesiątką na plecach będzie ciężej , pamiętam swój pomiar maksa przed urlopem było naprawdę ciężko z 90 zrobić pełne 15 powtórzeń . A kiedy już je zrobiłem nogi miałem jak z waty . 2. WL spoko może dopiero ostatnie 3 powtórzenia bardziej poczułem. 3.Wiosło OK. dlatego zrobiłem dodatkową serię . 4. Push press też poleciał jak [...]

[...] / 8-10 T1: 10/10/10 *1,25 kg // 8/8/8 *3 kg 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 8-10 T1: 10/10/10*2 kg// 10/10/10*3 kg 5. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 8-10 T1: 6/4/7 // 5/5/8 6. MDS uginanie lawka 60 st nach/pod/ neut 2-3-4-1/3 / 8-10 T1: 10/10/10*2 kg // 8/8/8*3 kg 7. Prostowanie [...]

[...] Wuchtyto mogę spróbować ale w pajacykach Rybas Dzięki że wpadłeś do mnie Zaglądaj i dopinguj . Morales Tym razem wybrałem trening bez żadnych szczególnych priorytetów . Aczkolwiek na nogi zwracam szczególną uwagę i liczę na progres ******** THE DICE HAS BEEN CAST *********** Za chwilę wypiska z mojego pierwszego treningu 15/10/5 by Wodyn

No właśnie nogi mam słabe ale z tym się już pogodziłem . Co do klaty i wyciskania to jednak nie daję za wygraną i będe walczył o kilogramy. Na obecną chwię lecę pomyślnie planem Wodyna już od jutra czwarty makrocykl (czyli 2 miesiace będzie od rozpoczęcia) Niech cykl potrwa jak najdłużej i zanotuję jakiś progres ogólny. Na pewno biorę pod uwagę [...]

Nie zdecydowanie robię podchwytem ,zresztą jest łatwiej rossi Wielokrotnie sobie obiecuję skrzyżować nogi a potem i tak się bujają W drążku nie jestem orłem dla tego tutorial to to nie jest . MC w miarę mi wychodzi nawet spece jak Wodyn, Senegroth i Wuchta nie mają zastrzeżeń . Gdybyś miał jakieś wątpliwości co do innych cwiczeń planu by Wodyn [...]

[...] i rzuca coś mocno W Wodynowskim planie podchwytem wystarczy do czoła i nie pełny wyprost . Ja i tak na 5-kach przesadziłem. Zawsze zapominam skrzyżować piszczeli i te nogi tańcują talerz za koszulke, tego jeszcze nie było No to jest ! Nie było jak przyczepić tego małego krążka więc myk za koszulę . King_Odin Z tym krążkiem za koszulą [...]